Door constant bezig te zijn met je levensstijl en eetpatroon, kun je verbeteringen doorvoeren en dus gezonder leven. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, omdat er veel factoren zijn die een rol spelen. Om je te helpen, lichten we in dit artikel 5 manieren toe om gezonder te eten!
1: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk
De voedingswaarden van bewerkte voedingsmiddelen zijn niet goed en het is daarom afgeraden om hier veel van te consumeren. Voorbeelden hiervan zijn snoep, gebakjes, koekjes, fastfood, chips en meer. Je kunt dit beter vervangen met natuurlijke voeding, gezien deze betere voedingsstoffen bevatten.
2: Eet voldoende groente en fruit
Het klinkt natuurlijk logisch, maar toch wordt het vaak vergeten: eet voldoende groente en fruit. Een eenvoudige manier om dit te realiseren is door bij iedere maaltijd een portie groenten en/of fruit toe te voegen. Zo weet je zeker dat je het niet vergeet en dat je deze belangrijke voedingsstoffen dagelijks binnenkrijgt.
3: Consumeer vette vis voor omega 3 vetzuren
In Nederland eten we nog altijd onvoldoende omega 3, vooral in vergelijking met omega 6 vetzuren. Dit terwijl omega 3 essentiële vetzuren zijn die belangrijk zijn voor een gezonde werking van het lichaam. Deze vetzuren zijn onder andere goed voor het hart, het ondersteunen van de hersenfunctie, en het verminderen van ontstekingen.
Om voldoende omega 3 binnen te krijgen, kun je het beste vette vis eten. Denk hierbij aan zalm, haring, makreel en dergelijke vissoorten. Mocht je deze niet willen eten, bijvoorbeeld omdat je het niet lekker vindt, dan kun je er ook voor kiezen om omega 3 supplementen te nemen.
4: Kies voor antibioticavrij vlees
Vlees zonder antibiotica is gezonder, omdat je geen risico loopt op het consumeren van antibiotica restjes. Het gaat hierbij vooral om antibioticavrij kippenvlees. Antibioticavrije kip betekent dus vlees van kippen die nooit antibiotica hebben ontvangen. Hierdoor kun je dus geen restjes binnen krijgen, en dit gaat bovendien ook de ontwikkeling van antibioticaresistentie tegen.
5: Drink voldoende water en vermijd frisdrank
Voldoende water drinken is van groot belang voor een goede werking van ons lichaam. Bovendien kan dit ook helpen met het verminderen van hongergevoelens, wat handig is voor wanneer je je calorie inname probeert te verlagen. Probeer over de gehele dag genoeg water te drinken.
Tevens is het aangeraden om frisdrank juist zo veel mogelijk te vermijden. Deze bevatten namelijk ongezonde voedingsstoffen en zijn eigenlijk ‘lege calorieën’. Wil je af en toe wat anders dan water, dan kun je beter voor thee en koffie kiezen.